73-31-4 / 睡不好吃褪黑素？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)

約2億人打鼾,近3億人失眠!這是中國(guó)睡眠研究會(huì)在全國(guó)范圖調(diào)查統(tǒng)計(jì)出的數(shù)據(jù)。高達(dá)38.2%中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠,讓不少失眠患者求助于褪黑素產(chǎn)品一—現(xiàn)在流行的助眠保健品。“褪黑素”聽(tīng)起來(lái)很科學(xué)，卻終究是個(gè)保健品,并不能真正治療失眠，而且長(zhǎng)期服用或會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)以及兔疫系統(tǒng)造成危害。

數(shù)據(jù)顯示,今年1月~8月,90后購(gòu)買(mǎi)進(jìn)口助眠類(lèi)商品人數(shù)占總消費(fèi)人數(shù)的62%。在某線上購(gòu)物平臺(tái),銷(xiāo)量最好的褪黑素每個(gè)月能賣(mài)出4萬(wàn)多瓶。80后李奇(化名)就購(gòu)買(mǎi)了褪黑素。“最近工作壓力有點(diǎn)大,有時(shí)會(huì)睡不著。”看銷(xiāo)量不少,買(mǎi)了1瓶,結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。“我常出差,倒時(shí)差很有效果。”

褪黑素真有這么好的助眠作用嗎?廣州市第人民醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張璐璐解釋說(shuō),褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號(hào)激素,在調(diào)節(jié)動(dòng)物晝夜和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠一覺(jué)醒”節(jié)律方面有重要作用。夜間褪黑素水平的高低會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量。但隨著年齡的增長(zhǎng),體內(nèi)自身分泌的褪黑素會(huì)明顯下降。因此有研究提出,補(bǔ)充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。張璐璐表示,褪黑素確實(shí)對(duì)于倒時(shí)差有效果，可以幫助跨時(shí)區(qū)旅行的人重置生物鐘。對(duì)于夜晚值班、白天睡覺(jué)的輪班工作者,以及經(jīng)常長(zhǎng)途旅行需要倒時(shí)差的出差人士等,可以加速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間。但褪黑素保健品并不能用來(lái)治療失眠癥,我們一些人對(duì)這方面還有誤區(qū)。”

褪黑素類(lèi)保健品的作用,確實(shí)并非對(duì)任何失眠者都適用,有很多消費(fèi)者在購(gòu)買(mǎi)褪黑素之后表示,“吃了10幾天一點(diǎn)效果也沒(méi)有。”甚至有網(wǎng)友反映“第二次吃了以后,一個(gè)鐘頭還沒(méi)睡著,而且還頭疼惡心……”疑似出現(xiàn)了不良反應(yīng)。對(duì)此張璐璐提示,長(zhǎng)期大量服用褪黑素,不僅影響生育系統(tǒng),還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此長(zhǎng)期服用可能影響生育能力。另外對(duì)于自身褪黑素分泌正常的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期補(bǔ)充褪黑素反而會(huì)抑制腺體的正常分泌,導(dǎo)致分泌功能紊亂容易出現(xiàn)一些網(wǎng)友反映的頭暈等不良反應(yīng)。對(duì)于處在生育期的成年男性與成年女性而言,更不能長(zhǎng)期大量服用褪黑素。2016年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的全新版《臨床實(shí)踐指南:成人慢性失眠的藥物治療》中也給出了明確建議:臨床醫(yī)生不要將褪黑素用于成人入睡困難和睡眠維持困難的治療?？梢?jiàn),我們自己更不能隨意購(gòu)買(mǎi)褪黑素產(chǎn)品來(lái)服用。

“如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,其實(shí)應(yīng)該要注意掩藏在失眠下的情緒問(wèn)題。張璐璐提示,很多人的失眠往往是抑郁癥、焦慮癥的表現(xiàn)。失眠的人發(fā)生抑郁的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍,84.6%的抑郁患者也往往同時(shí)存在入睡困難。另外引起睡眠問(wèn)題有很多,有環(huán)境因素,也可能與軀體疾病有關(guān)。一般每周睡眠異常癥狀(例如入睡困難,睡眠維持困難,早醒,或在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不愿上床睡覺(jué))超過(guò)三次,持續(xù)三個(gè)月或以上,并影響正常的日間功能才符合慢性失眠的診斷。一般人其實(shí)只是短期失眠,可先通過(guò)生活調(diào)節(jié)和積極的睡眠衛(wèi)生干預(yù)恢復(fù)良好的睡眠。如果長(zhǎng)期睡不好,已經(jīng)影響到日常的工作和生活了,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷,找到真正的病因,這遠(yuǎn)比服用褪黑素來(lái)得有效。

想要擁有良好的睡眠,日常生活要注意保持舒適的臥室環(huán)境,盡量不受光線和聲音干擾,保持最佳的睡眠溫度(16℃-20℃);適當(dāng)規(guī)律鍛煉,但不要在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng);規(guī)律進(jìn)食,不要空腹上床;避免飲酒,飲用濃茶、咖啡、吸煙等。實(shí)在睡不著,也不要強(qiáng)迫自己入睡,更不要去介懷自己該睡多少個(gè)小時(shí)。“每個(gè)人的睡眠時(shí)間和生物鐘的特點(diǎn)可能不一樣,只要覺(jué)得第二天精力充沛,不必非要拘泥于睡多少小時(shí)。”張璐璐提示,尤其是中老年人,睡眠時(shí)間會(huì)隨年紀(jì)增加而逐漸減少,只要白天精神飽滿,不必刻意追求睡眠的間長(zhǎng)度或與他人比較。