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褪黑素是由松果體產(chǎn)生的一種天然激素，所以又被稱為松果體素。天黑后，人體的松果體就開始產(chǎn)生褪黑素并釋放入血，夜晚褪黑素水平會(huì)持續(xù)升高，人們會(huì)感到困倦，更容易入睡?；旧系诙焐衔缤屎谒鼐蜁?huì)降到最低水平。
光照
褪黑素的分泌受光的控制，在黑暗環(huán)境中分泌水平比較高。
年齡
在35歲以后我們的腺體功能降低，褪黑素分泌也逐漸減少，這也是“年紀(jì)大了容易失眠”的一大原因。
時(shí)差也會(huì)影響褪黑素的分泌。
褪黑素真的無害萬能嗎
并不是哪一種睡不著，褪黑素都有用。
失眠的原因分為很多種，只有和晝夜節(jié)律（生物鐘）失調(diào)相關(guān)的失眠，用褪黑素才會(huì)有作用。對(duì)于不存在褪黑素缺乏、因焦慮等原因難以入睡的健康人，褪黑素的實(shí)際效果卻很“微弱”。
所以，褪黑素只對(duì)日夜輪班的工作者、睡眠時(shí)間后移的人，需要倒時(shí)差的人有作用。想用褪黑素延長總睡眠時(shí)間也是收效甚微。
目前來看，至少數(shù)天或者數(shù)周內(nèi)使用是安全的。但是若是長時(shí)間服用，可能會(huì)導(dǎo)致：
影響機(jī)體褪黑素分泌；
加重肝腎負(fù)擔(dān)；
影響生育；
精神不佳，注意力分散，反應(yīng)速度和敏感度降低；（機(jī)械作業(yè)、危險(xiǎn)操作者一定要慎服）
褪黑素會(huì)與某些藥物相互作用（患有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群、服用阿司匹林者......）。